it-swarm-vi.tech

Bạn làm gì về đau cổ tay?

Tôi sử dụng máy tính nhiều giờ hơn mỗi ngày so với bất kỳ con người nào và do đó tôi bị đau cổ tay. Thật đau đớn khi cầm con chuột trong tay tôi. Gõ là ổn, và tôi đã học được cách ngừng sử dụng chuột. Chủ yếu.

Tôi hoàn toàn khỏe mạnh; Tôi ăn uống đúng cách và tập thể dục đều đặn. Nhưng tôi có thể làm gì để cơn đau cổ tay này ở tay phải biến mất?

30
andrewrk

Nghe có vẻ như RSI . Google gợi ý để làm như sau:

  • Nghỉ giải lao nên được thực hiện sau mỗi 30-45 phút trong ít nhất 5 phút. Nếu bạn cần trợ giúp, có những bộ tính giờ có thể tải xuống miễn phí sẽ giúp nhắc nhở bạn làm như vậy.

  • Duỗi tay, tay, cổ và lưng trong giờ nghỉ. Trang web yoga này cho thấy một số bài tập. Các trang web khác được liệt kê dưới đây.

  • Duy trì sự liên kết tư thế. Đừng trượt trên đi văng với máy tính xách tay.

  • Các trạm làm việc nên được xem xét ban đầu và với mỗi lần di chuyển văn phòng. Điều chỉnh ghế, màn hình, bàn phím, chuột, máy tính xách tay của bạn. Thay thế bàn phím và chuột theo định kỳ.

  • Chuyển ánh mắt của bạn từ màn hình máy tính sang khoảng cách. Và đừng quên chớp mắt!

Và như mọi khi, 'nếu vấn đề vẫn còn, hãy gặp bác sĩ của bạn'. Chấn thương lặp đi lặp lại có thể rất nghiêm trọng và chi phí khoảng 20 tỷ đô la mỗi năm.

16
Josh Hunt

Tôi đã dạy bản thân trở nên thuận tiện với một con chuột (ambi-mouse-trous?). Bằng cách đó tôi có thể cho một cánh tay nghỉ ngơi một lúc.

Tôi cũng sử dụng một hoặc hai cuốn sách để nâng cẳng tay của mình để giữ một đường thẳng qua cẳng tay-cổ tay. Đừng để cổ tay của bạn trên bàn làm việc. Nếu bạn phải, sau đó lấy một số miếng đệm cổ tay chứa gel cho cả bàn phím và chuột.

Chỉnh sửa: Tôi cũng có một số tiếng Trung Bóng thiền .

10
pgs

Tôi sử dụng để có vấn đề với cổ tay và forarm của tôi. Vấn đề chính của tôi là với con chuột, cổ tay và ngón tay hồng hào của tôi. Thay thế chuột và bàn phím của tôi theo sau và nó đã biến mất trong vài tuần và tôi thực sự không có vấn đề gì trong gần 2 năm.

Chuột: Evoluent verticalMouse

enter image description hereenter image description here

Bàn phím: Bàn phím Erognomic tự nhiên của Microsoft 40

enter image description here

Bạn có thể sử dụng chuột trong một ngày. Ở nhà tôi sử dụng chuột thông thường nhưng tại nơi làm việc tôi sẽ không đi mà không có chuột Evoluent.

9
Kelsey

Ngoài các đề xuất của @ joshhunt, hãy xem lại cài đặt chuột và bàn phím của bạn. Lý tưởng nhất là bạn muốn bàn phím của bạn được định vị sao cho cổ tay của bạn không bị cong. Một bàn phím công thái học tốt sẽ giúp. (Và mặc dù không phải là một fan hâm mộ của phần mềm Microsoft, bàn phím công thái học của họ khá tốt, mặc dù chuột của họ hút trái)

Tìm hiểu các phím tắt. Bạn sẽ ngạc nhiên về sự hao mòn trên cổ tay mà chuột của bạn có thể làm được, đặc biệt là nút cuộn.

6
chris
  1. Câu trả lời đúng là hỏi bác sĩ.

  2. Tôi đã tìm thấy bằng cách sử dụng Microsoft Natural Wireless Laser Mouse 60 kết hợp với Bàn phím tiện dụng tự nhiên Microsoft 40 (mà những người khác đã đề cập) giúp giảm đau rất nhiều.

  3. Bác sĩ của tôi khuyên tôi rằng tôi nên tập tạ nhiều hơn nói chung (nhưng không đẩy, vì chúng làm căng cổ tay), để tạo thêm sức mạnh ở tay và cổ tay. Những bộ phận của cơ thể được chữa lành chậm, và nó giúp xây dựng sức mạnh trong và xung quanh chúng.

  4. Nghỉ giải lao.

  5. Hãy hỏi bác sĩ của bạn. Mọi người đều khác nhau.

5
GreenReign

Sử dụng Powerbal l là một bài tập tốt để rèn luyện cơ cổ tay của bạn, để chúng có thể chịu đựng được nhiều hơn.

Dĩ nhiên, các tiện ích có tên trong các câu trả lời khác như:

  • miếng lót chuột công thái học, tuyệt vời để giảm căng thẳng trên cổ tay của bạn
  • những con chuột có hình dáng công thái học, tuyệt vời để thay đổi vị trí của bạn, nhưng nếu bạn sử dụng những con chuột dài như con chuột bình thường của bạn, bạn sẽ căng cơ khác nhau ...

nên đã giúp chống lại các vấn đề ngay lập tức.

Lấy tách cà phê thường xuyên sẽ giúp ích, vì bạn A: nghỉ ngơi và B: giữ bạn cốc thay vì chuột của bạn. Vấn đề lớn nhất với các vấn đề liên quan đến RSI là giữ tay bạn ở tư thế căng thẳng trong thời gian dài mà không nghỉ ngơi. Ngoài ra, bạn nên lưu ý vị trí của chuột/miếng chuột vì định vị sai cũng làm căng cơ cổ và vai của bạn.

Nhưng trước khi bạn muốn mua bất cứ thứ gì: hãy học cách di chuột bằng tay trái! Giải pháp rẻ nhất EVER.

5
Ivo Flipse

Bạn có thể muốn chắc chắn rằng bạn giữ nước. Tôi biết, nó có vẻ phản trực giác, nhưng tôi thấy rằng bất cứ khi nào tôi bị đau cổ tay, tôi bị mất nước, và bị suy nhược khắc phục vấn đề. Chiropractor của tôi đề nghị với tôi, và tôi thấy rằng ít nhất một cuốn sách được viết bởi một chuyên gia từ y học chính thống về ống cổ tay/RSI đã nói như vậy.

4
J. Polfer

Một lựa chọn chuột tuyệt vời mà tôi sử dụng (Tôi là nhà khoa học máy tính): http://www.naturalpoint.com/smartnav/

enter image description here

Hoạt động tuyệt vời ngay cả với thiết lập "lớn" như của tôi:

enter image description here

Cách SmartNAV hoạt động: http://www.naturalpoint.com/smartnav/products/about.html

SmartNav sử dụng camera hồng ngoại (IR) để theo dõi chuyển động đầu của bạn. Tìm hiểu thêm về công nghệ. Bạn phản chiếu ánh sáng hồng ngoại trở lại SmartNav, sẽ gửi hướng dẫn đến máy tính của bạn để di chuyển con trỏ chuột.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ CÔNG NGHỆ CÔNG NGHỆ? Ánh sáng hồng ngoại được phát ra từ đèn LED và được phản xạ trở lại hình ảnh bằng một gương phản xạ hình khối góc (vật liệu an toàn 3M). Ánh sáng phản xạ này được chụp bằng cảm biến CMOS và tín hiệu video được truyền đến thiết bị điện tử tiền xử lý. Tín hiệu video được đặt ở mức tham chiếu và tất cả dữ liệu truyền được gửi đến vi điều khiển USB để gửi đến PC để theo dõi đối tượng. Để tăng tỷ lệ tín hiệu thành nhiễu, bộ lọc hồng ngoại chỉ vượt qua 800nm ​​trở lên được đặt giữa ống kính hình ảnh và thế giới bên ngoài. SmartNav có thể hình ảnh bất kỳ nguồn IR nào; thông thường, đây là vật liệu phản chiếu hoặc nguồn IR hoạt động như đèn LED. Người dùng có thể theo dõi nhiều đối tượng khác nhau bằng cách đặt các chấm hoặc đèn LED phản chiếu lên đối tượng. SmartNav có góc nhìn 45 độ và mọi thứ được theo dõi phải nằm trong trường nhìn đó.

LÀM THẾ NÀO IS MY HEAD THEO DI CHUYỂN THEO D? I? SmartNav theo dõi các phản xạ từ một chấm nhỏ, mà bạn có thể đặt ở bất cứ đâu.

Đặt chấm phản chiếu nhỏ bằng giấy mỏng của chúng tôi lên phần cơ thể bạn muốn điều khiển con trỏ. Các tùy chọn ưa thích bao gồm: Kính đầu đội mũ Mic Boom Bạn cũng có thể tạo điểm đánh dấu phản chiếu của riêng mình bằng vật liệu theo dõi chất lượng cao của NaturalPoint có sẵn trên trang Phụ kiện của chúng tôi.

enter image description here

Tôi đã đặt chiếc SMARTNAV ở đâu? SmartNav gắn trên màn hình, máy tính xách tay hoặc thiết bị liên lạc của bạn đối diện với bạn. SmartNav cũng có thể được luồn vào chân máy mini và ngồi cạnh máy tính của bạn. Thiết bị có thể được đặt ở bất cứ đâu miễn là có thể nhìn thấy phụ kiện phản chiếu bạn đã chọn đeo.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ TÔI DI CHUYỂN? Chuyển động đầu nhỏ hơn một inch là quá đủ để di chuyển con trỏ trên toàn bộ màn hình của bạn. Điều này cũng có thể điều chỉnh trong cài đặt TỐC ĐỘ phần mềm. SmartNav có Trường quan sát 45 độ (FOV) và thường nằm cách đầu bạn khoảng 2 feet. Do đó, bạn có gần hai feet "không gian đầu" miễn phí để di chuyển inch đơn giản đó.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ NHẤP VÀO? SmartNav cung cấp nhiều tùy chọn nhấp chuột. Phím nóng: Ánh xạ lại các phím từ bàn phím của bạn và gán chúng để mô phỏng các nút chuột trái, phải và giữa. Phần mềm nhấp chuột Dwell: Nhấp bằng cách di con trỏ vào một vị trí trong một khoảng thời gian nhỏ (và có thể điều chỉnh). Một hệ thống nhấp chuột đầy đủ và bàn phím trên màn hình được bao gồm trong gói phần mềm AT, cho phép vận hành hoàn toàn rảnh tay. Chuyển đổi khả năng: Hỗ trợ chuyển đổi đầu vào tiêu chuẩn công nghiệp cho phép bạn cắm hai công tắc nhấp vào SmartNav để có thêm tùy chọn nhấp chuột. Chọn từ lựa chọn đầy đủ của chúng tôi về công tắc tay và chân trên trang Phụ kiện của chúng tôi.

Tôi đã viết một bài báo về nó khám phá các giải pháp khác. http://francky.me/doc/mouse2012.pdf

http://francky.me/publications.php#mouse2012 :

Tóm tắt trong một vài tháng, chuột máy tính sẽ được nửa thế kỷ. Nó được biết là có nhiều nhược điểm, những vấn đề chính là: mất năng suất do chuyển đổi liên tục giữa bàn phím và chuột, các vấn đề về sức khỏe như RSI, không thể sử dụng chuột, ví dụ: cánh tay bị gãy hoặc bị cắt cụt và giao diện người-máy không tự nhiên như bàn phím. Tuy nhiên ngày nay hầu hết mọi người vẫn sử dụng chuột máy tính.

Trong bài viết ngắn này, chúng tôi khám phá các lựa chọn thay thế chuột máy tính. Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy rằng việc di chuyển con trỏ chuột có thể được thực hiện một cách hiệu quả với thiết bị SmartNav và nhấp chuột có thể được mô phỏng theo nhiều cách bổ sung. Chúng tôi tin rằng người dùng máy tính có thể tăng năng suất và sức khỏe của họ bằng cách sử dụng các giải pháp thay thế đó.

Bài viết này là tự nguyện ngắn và không quá kỹ thuật, động lực chính của chúng tôi là làm cho người đọc nhận thức được các giải pháp này và hiệu quả của chúng. Chi tiết có thể được tìm thấy trong các phụ lục và bằng cách làm theo các URL và tài liệu tham khảo. Độc giả chủ yếu là các nhà khoa học máy tính, những người có chỉ số RSI, bác sĩ và người tiên phong giao diện. Phản hồi rất được hoan nghênh: đây là công việc đang tiến triển.

2
Franck Dernoncourt

Hãy thử một con chuột khác nhau; thường thì một cái lớn sẽ khắc phục vấn đề, nhưng hình dạng cũng có thể tạo ra sự khác biệt.

Nếu bạn thấy rằng bạn dorsiflexing tay của bạn, nâng ghế của bạn, hạ chuột và/hoặc sử dụng một miếng đệm cổ tay để làm thẳng khớp. Nếu đó là vấn đề, cũng tìm hiểu tại sao nó không xảy ra khi bạn gõ.

Cuối cùng, hãy xem xét việc di chuyển bằng tay trái, ngay cả khi bạn thuận tay phải. Tôi đã nghe nói nó kết thúc RSI cho nhiều người, nhưng cũng có nguy cơ là bạn cũng sẽ phát triển những thói quen xấu tương tự.

2
Nikhil Chelliah

Sử dụng bàn phím như Bản gốc bàn phím thoải mái cho phép tách khoảng cách giữa hai bàn tay của bạn và cho phép nghiêng hai bàn tay về phía nhau để chúng được giữ ở vị trí tự nhiên hơn.

2
John

Tôi bị chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại ở cổ tay phải; chuyển sang một con chuột cầm tay (tôi thích Evoulent verticalMouse ) đã giúp khá nhiều! Ngoài ra, Josh và Chris ở ngay trên bóng. Nghỉ giải lao thường xuyên, đảm bảo máy trạm của bạn là thiết lập đúng và gặp bác sĩ.

Có rất nhiều bài tập khác nhau bạn có thể làm để tăng cường sức mạnh cho cổ tay. Tôi sử dụng Workrave để nhắc nhở tôi khi tôi cần kéo dài.

2
Kyle B.

Tôi đã từng sử dụng một quả bóng năng lượng nhưng ngày nay tôi thấy rằng việc ném một quả bóng căng thẳng vào tường và cố gắng bắt nó sẽ vui hơn và giảm đau nhanh hơn. Nó cũng ít ồn ào hơn nên ít làm phiền những người xung quanh bạn.

1
Miguel Ventura

Cách đơn giản nhất và hiệu quả nhất về chi phí mà bạn có thể thực hiện để giảm thiểu đau cổ tay cho đến khi giảm đau là chuyển sang tay bạn đang sử dụng chuột với . Chuyển đổi từ tay này sang tay kia lúc đầu có thể cảm thấy hơi khó xử, nhưng nó sẽ ngay lập tức loại bỏ mọi căng thẳng của việc sử dụng tay kia của bạn và cho phép nó có thời gian để phục hồi.

Cá nhân tôi đã sử dụng chuột của mình một cách thoải mái trong một số năm và trong khi có một sự phân chia lớn giữa kỹ năng viết của tôi bằng một trong hai tay, tôi có thể sử dụng chuột bằng nhau ở tay trái và tay phải.

Như các áp phích khác đã đề cập, bạn nên lưu ý rằng bạn có khả năng đã phát triển RSI và nên nói chuyện với bác sĩ về vấn đề này cũng như tích hợp một số công thái học vào máy trạm của bạn.

Nếu bạn chưa thiết lập máy trạm như sau, tôi khuyên bạn nên giữ chuột ngay phía trên đùi - khay bàn phím là một vị trí tuyệt vời cho nó nếu bàn của bạn có. Điều này sẽ đặt cánh tay và cổ tay của bạn ở vị trí tự nhiên nhất có thể để sử dụng chuột.

Bạn cũng có thể quan tâm đến việc tìm kiếm những con chuột thay thế, chẳng hạn như bi xoay , có ít căng hơn trên cổ tay vì chỉ có các đầu ngón tay di chuyển trong khi hoạt động.

1
Emory Bell

"Nhưng tôi có thể làm gì để cơn đau cổ tay này ở tay phải biến mất?"

Bắt cơn đau đi và ngăn chặn nó là hai điều khác nhau.

a) Để giảm cơn đau, một vài ngày không có máy tính và tập thể dục có lẽ nên thực hiện thủ thuật. Nếu nó vẫn ở đó sau đó, giả sử sáu ngày không chạm vào máy tính, rõ ràng bạn nên gặp bác sĩ.

b) Để ngăn chặn bất kỳ cơn đau tương tự nào trong tương lai, bạn nên quan tâm đến công thái học của máy trạm.

Một cái gì đó để xem xét, không được bao phủ bởi các câu trả lời khác, là để có một cái nhìn toàn diện về vấn đề. Sử dụng bàn phím tiện dụng, ngay cả bàn phím tiện dụng nhất hoặc sử dụng phần mềm nhắc nhở ngắt sẽ không tự giải quyết được vấn đề. Mọi thứ trên vị trí của bạn phải tiện dụng - bàn, ghế, vị trí chống ánh sáng, bàn phím, chuột, v.v ... Khắc phục TẤT CẢ những thứ đó.

Đối với các thiết bị nhập dữ liệu nói riêng, tôi khuyên bạn nên sử dụng các hướng dẫn này khi nghiên cứu các lựa chọn thay thế có sẵn: http://capsoff.org/checklist .

0
drabsv

Máy tính bảng bút là một công cụ Nice, có thể đáng đồng tiền ngay cả khi nó không giúp bạn giảm đau. (Tuy nhiên, mua một máy tính bảng tốt, như Wacom thay vì Tin tưởng . Wacom's bút là loại nhẹ nhất trong số tất cả các máy tính bảng vì nó không cần pin bên trong để được cung cấp năng lượng.) Đối với RSI: ngoài vị trí khác nhau của bàn tay và cổ tay, một ưu điểm khác của bút là bạn thực sự nên đặt nó xuống và nhặt nó mỗi lần.

Một thay thế thú vị của máy tính bảng bút là chuột Penclic ( http://www.penclic.se/en/ ).

Và bất cứ khi nào tôi cảm thấy đau, tôi biết rằng đã đến lúc ưu tiên sức khỏe (và công việc) hơn sở thích, vì vậy tôi tạm thời rời khỏi các trang web như Super User và thay vào đó là thưởng thức một cuốn sách.

(Ngoài ra tôi là một fan hâm mộ của những chiếc bàn tương đối thấp. Mọi người dường như nghĩ rằng, với chiều dài của tôi, tôi nên có một trong những chiếc bàn cao nhất trong văn phòng, nhưng tôi thường thay đổi chiều cao của mình để trở thành người thấp nhất. xác nhận rằng mặc dù.)

0
Arjan

Nếu bạn cuối cùng làm rối cổ tay của bạn, bạn có thể mua một bọc cổ tay từ hiệu thuốc gần nhất của bạn. Ngoài tất cả những gợi ý khác ở đây, tôi sẽ đề nghị bạn nên lấy một cái trước khi bạn thực sự tự làm mình bị thương và đeo nó khi cổ tay của bạn bắt đầu đau. Giữ nó bất động sẽ giúp bạn tránh được thiệt hại nghiêm trọng.

0
Manos Dilaverakis

Chơi tennis, bơi và này .

Không bao giờ có bất kỳ đau đớn trong tay của tôi, ngoại trừ một lần khi tôi bị kẹt tay vào cửa xe.

0
Rook